Top 10 alimente care scad tensiunea arterială. Ce nu ar trebui să mănânce niciodată hipertensivii

Hipertensiunea arterială reprezintă cel mai frecvent factor de risc în cazul bolilor de inimă. Medicamentele sunt adesea utilizate pentru a reduce nivelul tensiunii arteriale, însă și alimentația este de ajutor în reglarea tensiunii arteriale și reducerea riscului de a dezvolta o afecțiune cardiacă.

CITESTE TOATA REVISTA VIVA! DE AUGUST, GRATIS, AICI!

O dietă echilibrată și sănătoasă este recomandată tuturor celor ce suferă de hipertensiune arterială. Ea vine în completarea tratamentului medicamentos recomandat de medicul specialist. Astfel încât rezultatele să fie unele optime.

1. Citrice

Citricele precum grapefruitul, portocalele și lămâile, pot ajuta la reducerea nivelului tensiunii arteriale. Acestea sunt bogate în vitamine, minerale și compuși vegetali care vă pot ajuta să vă mențineți inima sănătoasă.Studiile au demonstrat că aportul zilnic de suc de citrice, combinat cu mersul pe jos, reduce considerabil riscul apariției afecțiunilor cardiace. Este însă important de știut că grapefruitul și sucul de grapefruit poate interfera cu tratamentul medicamentos pe care îl urmați. Așadar, consultați-vă medicul înainte de a include acest fruct în dieta de zi cu zi.

2. Somon și alți pești grași

„Peștii grași reprezintă o sursă excelentă de grăsimi omega-3. Iar acestea au beneficii semnificative pentru sănătatea inimii. Aceste grăsimi pot ajuta la reducerea nivelului tensiunii arteriale prin reducerea inflamației și scăderea nivelului de compuși care constrâng vasele de sânge numite oxilipine.”, recomandă nutriționistul italian Gianluca Mech.

3. Semințe de dovleac

Semințele de dovleac sunt mici, dar reprezintă o sursă concentrată de nutrienți. Conțin substanțe nutritive importante pentru controlul tensiunii arteriale. Printre acestea magneziu, potasiu și arginină. Acesta din urmă este un aminoacid necesar pentru producerea de oxid nitric, esențial pentru relaxarea vaselor de sânge și reducerea tensiunii arteriale.

Uleiul de semințe de dovleac s-a dovedit a fi, de asemenea, un remediu natural puternic pentru hipertensiunea arterială”, explică nutriționistul.

Citește și:

Atenție la aceste alimente banale! Pe cât sunt de frumoase, pe atât cresc riscul apariției cancerului

4. Fasole și linte

Fasolea și lintea sunt bogate în substanțe nutritive care ajută la reglarea tensiunii arteriale. Cum ar fi fibrele, magneziul și potasiul. Numeroase studii au demonstrat până în prezent eficiența consumului de linte și fasole în cazul persoanelor cu hipertensiune.

5. Fructe de pădure

Consumul de fructe de pădure aduce după sine o mulțime de beneficii legate de sănătate. Au iclusiv potențialul de a reduce factorii de risc ai bolilor de inimă, cum ar fi hipertensiunea arterială.

Fructele de pădure sunt o sursă bogată de antioxidanți. Inclusiv antociani, pigmenți care conferă acestor fructe culoarea vibrantă.

S-a demonstrat că antocianinele cresc nivelurile de oxid nitric din sânge și reduc producția de molecule care restricționează vasele de sânge. Ceea ce poate contribui la reducerea nivelului tensiunii arteriale.

Afinele, zmeura, murele și căpșunele sunt doar câteva dintre fructele de pădure pe care e important să le introduceți în alimentație.

6. Fistic

„Fisticul este extrem de nutritiv. Este bogat în substanțe estențiale pentru sănătatea inimii și reglarea tensiunii arteriale, inclusiv potasiu”, adaugă nutriționistul Gianluca Mech.

7. Morcovi

Morcovii nu sunt doar delicioși, ci și extrem de sănătoși. Au un conținut ridicat de compuși fenolici care ajută la relaxarea vaselor de sânge și la reducerea inflamației. Fapt ce poate ajuta la scăderea nivelului tensiunii arteriale. Ei pot fi consumați fierți sau cruzi. Totuși, recomand consumul de morcovi cruzi persoanelor ce suferă de hipertensiune arterială.

8. Țelină

Țelina este o legumă populară care poate avea efecte pozitive asupra tensiunii arteriale. Conține compuși numiți ftalide, care pot ajuta la relaxarea vaselor de sânge și la scăderea nivelului tensiunii arteriale.

Același studiu care a asociat aportul de morcov crud cu tensiunea arterială redusă a constatat că, printre legumele fierte consumate în mod obișnuit, aportul de țelină gătită a fost semnificativ asociat cu tensiunea arterială redusă.

9. Roșii

Roșiile sunt bogate în numeroși nutrienți, inclusiv potasiu și pigmentul carotenoid licopen. Licopenul a fost asociat în mod semnificativ cu efecte benefice asupra sănătății inimii. Iar consumul de alimente bogate în acest nutrientpoate ajuta la reducerea factorilor de risc ai bolilor de inimă, cum ar fi hipertensiunea arterială.

10. Broccoli

Broccoli este cunoscut pentru numeroasele sale efecte benefice asupra sănătății. Inclusiv cele asupra circulației. De exemplu, adăugarea acestei legume crucifere în dieta voastră este o modalitate bună de a reduce tensiunea arterială.Broccoli este bogat în antioxidanți flavonoizi, care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale prin îmbunătățirea funcției vaselor de sânge și creșterea nivelului de oxid nitric din corp.

Alimente și băuturi de EVITAT în hipertensiune

Sarea și sodiul sunt cei mai mari inamici când vine vorba de hipertensiunea arterială și de bolile cardiovasculare. Peste 75% din sodiul pe care îl „mănânci” într-o zi provine din alimentele ambalate, nu din ceea ce pui pe masă, în solniță. Unele dintre cele mai sărate alimente din comerț sunt: mezelurile, pizza congelată, sucurile de legume, supele la conservă, produsele din tomate îmbuteliate sau la conservă.

Citește și:

5 alimente care NU trebuie mâncate la micul dejun. Îți pot pune sănătatea în pericol!

„Conservarea oricărui aliment necesită sare, mai ales că sarea este cea care împiedică descompunerea și stricarea alimentelor și le menține „proaspete” (comestibile) mai mult timp. Cu toate acestea, sarea poate transformă chiar și cel mai nevinovat castravete într-un „burete” care absoarbe sarea. Cu cât legumele stau mai mult timp în lichidele cu sare care le mureaza, cu atât mai mult sodiu pot să absoarbă”, potrivit Dr. Claudia Marin.

Zahărul, în special băuturile îndulcite cu el, a contribuit la o creștere în ceea ce privește obezitatea la oamenii de toate vârstele, iar hipertensiunea arterială este mai comună la oamenii care sunt supraponderali sau obezi., potrivit doc.ro Asociația Americană a Inimii recomandă femeilor să limiteze adaosul de zahăr la 6 lingurițe (sau 24 de grame) pe zi, iar bărbaților le recomandă să se limiteze la 9 lingurițe (sau 36 de grame) de zahăr pe zi.

Cafeaua contribuie la hipertensiunea arterială, ca de altfel orice băutură cofeinizată.

Cantitățile mici spre moderate de alcool pot să îți reducă tensiunea arterială, dar dacă bei prea mult alcool, acest obicei îți poate crește tensiunea.

Articol original